Аптечка для спортзала: состав и правила хранения в школе

При интенсивных занятиях спортом одежда становится потной и липкой. Тренировались сегодня утром? Отлично! Похлопайте себя по плечу, принимая душ.

Аптечка для спортзала: точный состав

В приказе Минздрава есть приложение, содержащее перечень препаратов и медикаментов, которые должны быть всегда в наличии. После использования определенного средства нужно в кратчайшие сроки пополнить запас.

Характер повреждений и травм, полученных школьниками во время занятий физкультурой, игры в футбол или плавании в бассейне, может быть различным. Как Медики настаивают, что необходимо предусмотреть любые ситуации.

Аптечка первой помощи для школьных спортивных залов обязательно должна включать следующие средства первой помощи:

Аптечка для спортзала: точный состав
  • Перевязочные материалы (стерильные и нестерильные бинты, вата, лекопластыри), с помощью которых можно перевязать царапины или раны;
  • Кровоостанавливающие средства (жгут);
  • Анестетики (йод или зеленка, перекись водорода) для обработки ран и очищения их от бактерий во избежание заражения.

Аптечка для спортивного зала – перечень по Приказу Минздрава

  • Анальгин.
  • Портативный пакет со льдом для ушибов.
  • Сульфацил натрия в растворе.
  • Жгут для перекрытия кровотечений с регулировкой.
  • 3 вида бинтов:
    • Стерильный 10х5 см;
    • Нестерильный 10х5 см;
    • Нестерильный 5х5 см.
  • Атравматичная повязка для обработки грязных ран 8х10 см.
  • Бактерицидный лейкопластырь либо 2х5 см (8 штук).
  • Стерильные салфетки для остановки кровотечений с обработкой фурагином 6х10 либо 10х18 см (3 штуки).
  • Йод 5% или зеленка 1%.
  • Пластырь 1х500 либо 2х250 см.
  • Эластичный бинт по 1 штуке №1,3,6.
  • Вата (1 упаковка 50 г).
  • Шины для помощи при переломах верхних и нижних конечностей.
  • Косынка для иммобилизации рук.
  • Матерчатые носилки (складные).
  • Нитроглицерин.
  • Валидол.
  • Устройство для организации искусственного дыхания (трубка) – 4 штуки.
  • Нашатырный спирт.
  • Активированный уголь или полифепан (2 штуки).
  • Корвалол.
  • Сладости – 50 г.
  • Мобильный ингалятор.
  • Ножницы.

Обувь для тренажерного зала

Пока это один из самых важных элементов одежды. При выполнении многих упражнений опора идет на стопы: приседания, бег, аэробика, зумба, чревато неправильное распределение нагрузки:

  • минимум ущерба — неэффективность упражнения, просто потраченное время;
  • где-то посередине — незначительная боль или растяжение после спортзала;
  • максимум — серьезная травма, требующая долгого лечения.

Помните, как жутко неудобно ходить в красивых, но маленьких туфлях? При нагрузке дискомфорт увеличивается в 3 раза. Поэтому выбирайте кроссовки строго по размеру, ширине и высоте стопы. Возможно, придется примерить не один десяток пар, но подходящая обувь полностью себя оправдывает.

Останавливайтесь только на обуви для спорта. Парадно-выходные кроссовки-полуботинки на платформе — нет, простенькие конверсы — нет, балетки и сланцы — точно нет. Не подходят чешки, разные виды кед — все, у чего нет твердого задника, плотной, но гибкой подошвы, посадки по ноге.

Полезная рекомендация — наденьте носок. Даже если кроссовки кажутся идеальными, от микрочастиц пыли и грязи никто не застрахован. К тому же, сменить или постирать носок проще, чем пару обуви.

Советуют разносить приобретение дома хотя бы по 1 часу в день. Так вы поймете, насколько угадали с выбором и избавитесь от вездесущего лейкопластыря на мозолях в первые походы на фитнес.

Читайте также:  Карбункул почки: код по мкб 10, причины, симптомы и лечение

Если вы посещаете танцы, там используют 2 пары обуви: в процессе тренировок и отработки спортивную, в финале — специальный каблук. Захватите и сменку, ведь в хорошем спортзале просят переобуться или надеть бахилы в холле. Для душа понадобятся обычные резиновые тапки (ходить босиком в местах общего пользования не очень гигиенично).

Какие моющие средства следует использовать при стирке спортивной одежды?

Не выбирайте ароматизированные моющие средства, так как они могут вызвать раздражение кожи. “Использование ароматизированных моющих средств и других раздражающих агентов может нарушить рН влагалища, в результате увеличивается риск развития бактериального вагиноза и кандидоза [грибок]”, — объясняет доктор Ланда.

Использование красителей и отдушек на спортивной одежде также может привести к раздражению кожи, особенно в интимной зоне. “Область паха и промежности страдает чаще всего, поскольку здесь кожа находится в прямом и тесном контакте с одеждой  в течение многих часов”, — говорит Карен Бродман, гинеколог из Нью-Йорка.

“Поэтому мы советуем женщинам носить просушенное свободно сидящее нижнее белье из хлопка и как можно скорее снимать с себя влажную и потную спортивную одежду”, — добавляет она.

Услуги спортивного зала

Главная мотивация людей, посещающих зал для занятий спортом — это борьба с лишним весом, причем с щадящими нагрузками для сердца. Они нуждаются в грамотных инструкторах, которые способны оказать первую медицинскую помощь. Задача тренеров – составление сбалансированных индивидуальных программ.

Вторая категория посетителей зала — любители спортивных игр. Именно для них залы предлагают такие услуги:

  • спортивная ходьба или бег на беговой дорожке;
  • «катание» на велотренажере;
  • «гребля» на месте;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения на силовых тренажерах;
  • удары по боксерской груше;
  • подтягивание и другие упражнения на «шведской стенке»;
  • игра в мини футбол, волейбол и бадминтон.

Виды напольных покрытий

Для напольных покрытий площадок для единоборств используют маты, татами и борцовские ковры. Сверху кладется тканевое покрытие. Рекомендуемая плотность такой ткани от 600 до 900 гр\кв.м

Классические маты

Обычный мат — всем с детства знакомый прямоугольник, чаще всего размером 1х2 м. Раньше их делали из вспененного поролона, сейчас перешли на ППЭ (вспененный полиэтилен), потому что поролоновые маты впитывают влагу и намного тяжелей, чем маты из ППЭ. Отдельные маты крепятся друг к другу липучками, из них легко можно собрать площадку нужного вам размера.

Ролл-маты

Ролл-мат — это лента шириной 1 метр и длинной до 20м. Состоит из небольших сегментов и благодаря этому скручивается в рулон. Отдельные полосы мата соединяются между собой при помощи липучек. Ролл-маты изготавливаются из ППЭ (вспененного полиэтилена) разной толщины и плотности. Они универсальны, гигиеничны и удобны в использовании. Главное при выборе — понимать, какого размера и толщины маты подойдут именно для вашей площадки.

Татами (будо-маты)

Все поединки по восточным единоборствам проводятся на татами. Изначально татами были плотными циновками, плетенными из рисовой соломы, но такие циновки в спортзале, конечно, не используются из-за сложностей в уходе и недолговечности. Им на смену пришли будо-маты.

Будо-мат

Будо-мат — это квадрат метр на метр с замками для крепления друг к другу по типу пазла. Бывают толщиной от 15 до 40мм и различной степени твердости. Твердость качественного мата татами 35-40 шор. Такое покрытие не промнется от сильных ударов, следовательно, прослужит дольше.

Читайте также:  Дешевые аналоги Зинерита: ТОП 6 заменителей препарата

Борцовские ковры

Борцовский ковер состоит из ППЭ матов размером 1х2 м. и покрытия из матовой противоскользящей ткани ПВХ. На ткань нанесена борцовская разметка. Ковер легко разложить в любом подходящем месте зала и собрать после окончания поединков.

Ограждения

Ограждение защищает бойцов от травм и падений с ринга. При проведении поединков по борьбе и восточным единоборствам ограждения не ставятся. Нужны они только на боксерском ринге и ринге ММА.

Сетка для ММА

При проведении боев без правил ринг-октагон огораживается клеткой высотой 1, 7 м. Клетку делают из сетки-рабицы с полимерным покрытием. Толщина проволоки, из которой сделана сетка 4, 2мм, плюс 1,5 мм полимерного покрытия. Такая сетка не травмирует спортсмена и при этом выдерживает любую ударную нагрузку.

Ограждение боксерского ринга

Боксерская площадка огораживается столбами с натянутыми между ними канатами. Канаты должны отстоять от угловых столбов ринга минимум на 50 сантиметров. Для защиты боксеров их оборачивают мягкой тканью. Угловые столбы ринга закрывают мягкими подушками.

Готовый ринг

Для организации поединков по борьбе и восточным единоборствам ничего, кроме правильно подобранного и размеченного напольного покрытия не нужно, а вот для проведения боксерских и ММА тренировок нужен полноценный ринг с ограждениями. В этом случае имеет смысл заказать готовый ринг.

Готовые ринги бывают разборные и стационарные. Если вы планируете проводить показательные бои, лучше всего поставить стационарный ринг с помостом и лестницами. Для тренировочных занятий подойдет разборный ринг.

Напольный ринг

Напольный ринг крепится на растяжки на любую ровную поверхность, легко собирается и разбирается и не портит пол. Как тренировочная площадка в фитнес-клубе такой ринг идеален, а вот для соревнований уже не подойдет: бойцов, сражающихся на полу будет плохо видно.

Ринг на помосте

Ринг на помосте ставится на опорные стойки, площадка для спарринга поднимается на метр над уровнем пола. Она крепится к полу, на поднятый над полом каркас кладется толстая фанера, сверху — маты. Такая конструкция абсолютно надежна и визуально впечатляет: бой виден до мельчайших подробностей. На борта ринга можно натянуть рекламные баннеры. Ринг на помосте дороже тренировочного, но он окупит себя, если вы собираетесь устраивать бои профессиональных боксеров.

Клетка ММА

Все сказанное про боксерские ринги относится и к готовым клеткам для ММА. Они также ставятся на пол и на помост. Разница только в форме и в ограждении.

Клетка ММА

Ринг-трансформер

Существует универсальная конструкция, позволяющая проводить бои и по боксу, и по ММА. Это круглый помост, на котором можно смонтировать как восьмиугольник ММА так и квадратный боксерский ринг. Выглядит такой помост красиво и внушительно, прослужит долго, но и стоит соответствующе. «Трансформер» будет идеальным решением для клуба, проводящего профессиональные соревнования в разных бойцовских дисциплинах.

В этой статье мы рассмотрели только основные моменты, на которые необходимо ориентироваться при обустройстве площадки для единоборств. Если после прочтения у вас остались вопросы, задайте их консультантам нашего интернет-магазина! Они помогут вам сделать правильный выбор и учесть все нюансы!

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Приседания

Сколько бы ни придумывали упражнений, приседания все равно остаются в лидерах. Все дело — в правильно технике. Только тогда вы сможете обрести долгожданные формы и не повредить коленные суставы.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки смотрят в разные стороны, колени им параллельны.

  2. Медленно опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь назад, напрягая при этом ягодицы. Следите, чтобы колени не уходили за носки.

  3. Чтобы усложнить упражнение, во время подъема отводите поочередно ноги в сторону.

Повторите 15 раз по три подхода.

Аксессуары

  • Парочка резинок для волос (вдруг порвется), ленты от челки.
  • Бутылка питьевой воды. Берите емкость не больше 0,5л. В спортзалах всегда есть кулеры, где можно пополнить ваши запасы. Обратите внимание на специальные «спортивные» бутылочки. Выглядят очень стильно, да и к тому же удобно. Советуем выпивать около литра за двухчасовую тренировку.
  • Наушники. Бежать под любимую музыку намного интереснее.
  • Спортивные перчатки, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями. Они защитят ваши нежные ладони от мозолей.

Всё! Больше ничего, кроме вашего желания, не нужно. И не забудьте тепло укутаться после тренировки, чтобы не заболеть.

  • Почему в тренажерном зале лучше начать заниматься с тренером;
  • Как восстановить мышцы после тренировки;
  • Почему важна регулярность в спорте и правильном питании.

Пишите в комментариях полезные вещи, которые пригодились вам в спортзале. Всем тонкой талии!

Как заниматься без инструктора с максимальной отдачей

Заниматься можно и без тренера, главное, системно подойти к процессу. Для этого необходимо:

  • составить план тренинга и питания;
  • не забывать о разминке и заминке;
  • отслеживать выполнение упражнений с помощью зеркала;
  • стараться максимально прочувствовать мышцы во время выполнения элементов.

Хорошим подспорьем станут фитнес-приложения и трекеры, которые не только контролируют состояние пользователя, но и могут помочь ему в разработке программы и отслеживании достижений. При отсутствии мобильных «помощников» можно самому вести дневник, куда вносить все результаты тренировок.

Спортивная одежда больших размеров

Среди спортивных брендов идут активные дискуссии на тему принятия/непринятия движения, получившего названия “бодипозитив”, которое пропагандирует принятие себя “таким, какой я есть”. Отношение к бодипозитиву разное, но, как бы то ни было, количество людей с большим размером одежды постоянно увеличивается, что заставляет обращать на них внимание производителей. Недавно линейку спортивной одежды больших размеров выпустил бренд Nike. В нее вошли спортивные лифчики, футболки, худи, трико, шорты размеров от XL до 3XL.